Гиперэкстензия – процесс прокачки спины и мышц пресса, путем обратной фиксации туловища, в сравнении с классическим вариантом.
Все прекрасно знают, как нужно качать пресс. Фиксируются обе ноги и путем поднятия туловища и правильного положения рук, прорабатываются брюшные мышцы. Обратный способ фиксирует туловище, а путем поднятия ног, прокачиваются ягодицы, выпрямляется и укрепляется позвоночник, прорабатываются мышцы бедра и, конечно, пресс. Сложность упражнения можно повышать путем понижения уровня наклона скамьи, или утяжелителей, что крепятся к основанию ног.
Гиперэкстензия, купить которую может позволить себе абсолютно каждый, уникальный тренажер. Во-первых, потому что места занимает минимум, а пользы приносит максимум. Во-вторых, он просто необходим, как для девушек, так и для мужчин. Дамы предпочитают качать на тренажере пресс, убирать лишние сантиметры с талии и параллельно эффективно прокачивать бедра. Парни же, стараются не обходить стороной тренажер для гиперэкстензии, потому что, занимаясь силовыми упражнениями, только прокачка пресса «обратным путем» помогает максимально укрепить мышцы спины. А это очень необходимо, ведь невнимательные бодибилдеры очень часто получают спинную грыжу, когда недооценивают данный нюанс.
Гиперэкстензия, купить которую вы можете в сети и дома самостоятельно собрать, внешне более похожа на подставку для инвентаря, нежели на самостоятельный тренажер. А ведь для упражнений на нем много не надо: зафиксировать таз и ноги. Все остальное туловище находится в «свободном полете». Обратите внимание, что постоянно занимаясь, и постепенно наращивая количество подходов, вы сможете:
- проработать двуглавую мышцу бедра;
- полусухожилную мышцу бедра;
- полуперепончатую мышцу;
- икры;
- большую ягодичную мышцу.
Наверняка, о наличии некоторых мышц из вышеуказанного списка, вы услышали впервые. Но именно работа над их тонусом со временем покажет вам качественный результат в виде отсутствия целлюлита и проявления симпатичного рельефа. Поэтому, вам уже необходима гиперэкстензия, купить (Киев это, или любой другой город) которую можете не выходя из дома.
Не забывайте, что успех вашего упражнения будет зависеть не от вашего настроения и количества повторений, а от правильной техники выполнения. Очень важно перед началом тренировки отрегулировать тренажер под ваш рост. Иначе, положение туловища будет неверным, что повлечет только вред физической форме. Ноги не должны болтаться или ездить. Чем лучше закреплены ступни, тем легче повторять наклоны. Во время выполнения повторов, старайтесь максимально напрягать ягодицы, так, чтобы вы чувствовали их «работу». Также обязательно следует сохранять ровное дыхание. Оно поможет увеличить выносливость.